barki i biceps

mniejsze grupy jak biceps chyba lepiej cwiczyc w seriach po 7 8 powtórzen ,ewentulanie jakas progresja ,bo tak mi najlepiej wchodzi ,wiem ze kaptury to nie sa barki tylko zalicz sie je do pleców ale mam tam za duzo cwiczen i nie chiałem dodawac jescze kapturów, do tricepsów dodam jeszcze te wyciskanie wąsko zamiast francuzkie za głowa stojąc, a [...]

Wiec trening zaczynam od poniedzieku PONIEDZIALEK - ŚRODA - PIĄTEK A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki Jakos tak DZIEKI ZA POMOC

Moje wymiary; barki-103cm biceps lewy-26,5cm biceps prawy-27,5cm talia-78cm biodra-90cm udo lewe-50cm udo prawe-50cm 171cm;58kg Klaty i lydki nie cwicze!!!

[...] 85 kg przy wzroście 168cm 3.Wymiary - biceps – 43cm - udziec – (mierzony w połowie) – 63 CM - brzuchol – 92cm … - barki – 131cm Myślę ze to najważniejsze wymiary 4.Staż treningowy - ponad 8 lat Waga – przed 84,5-85 kg przy wzroście 168cm po 90kg - biceps [...]

wiek 32lata waga 83kg biceps 40cm klatka 115cm udo59cm talia 84cm staz ok 6lat dieta roznie to bywa- cykli ok 6-7 trenuje we wtorek nogi w srode barki kaptur w czwartek plecy sobota klatka brzuch niedziela triceps biceps cel treningu trenin na masse ostatnia kuracja 5 miesiecy temu tedecja do lysienia i owliosienia mala stan zdrowia dobry wyniki [...]

[...] stojąc serie rozgrzewkowe 10/12kgX12pow. serie właściwe 2X18kgX10pow.(ostatnio17kg) W przysiadach czułem dużo sił,zapas był,wyciskanie za głowy dobrze poszło,czułem jak barki puchną,wyc. sztangielek je dobiło,ostatnie pow. bardzo ciężko,ledwo dałem radę. Kolejne treningi brzucha też zaliczone: 7dzień-64pow. 8dzień-68pow. 9dzień-72pow. [...]

Elo, od poniedziałku zacząłem swój pierwszy cykl na mecie ruskiej 25mg/ed, w związku z tym mam parę pytań, oto one: - jak przyjmować w dni nietreningowe? - potrzebny jest clomid czy wystarczy jakiś tribulus? - jak przyjmować (biorę 1 metke + 1 essential forte mniej więcej co 4 godziny) Jak narazie tyle odemnie, jeśli coś mi jeszcze przyjdzie do [...]

Na początek FBW. Potem dzielony - za kolejny miesiac. Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej [...]

[...] -MC (12, 10, 8) // dorzuć jedną serie -Sciaganie hantli za kark (12,10,10) // to tez na barki -Wyciskanie sztangi stojąc za kark (12,10,10,8) // to chyba na barki -Wioslownia sztanga w opdzie tulowia (12,10,8, 6) -Prostowanie ramienia (12,10,8,8) Triceps [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi poziomo na ławce 4x12,10,8,6 w uchwycie szerokim bądź waskim Wyciskanie skośne sztangi na ławce 4x12,10,8,6 w uchwycie szerokim bądź wąskim Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 4x10 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie do bólu Prostowanie ramiom ze sztangą prostą stojąc 4 serie do bólu Wyciskanie [...]

[...] w wiekszosci na silowni i D.A.P maszynie. Wrazenia po 2 dniu. Dzien drugi wyraznie lzejszy od pierwszego wiec mogl bym robic jako pierwszy w kolejnosci. Pobolewaja glownie barki (przednia i srodkowa glowa).. mimo tego ze ten trening byl lzejszy i tak czulem sie mocno oslabiony. Mialem pod koniec tego dnia lekka goraczke (zauwazam ostatnio ze [...]

[...] - podciagaie na drazku 2x max - przyciaganie linki wyciagu siedzac 4 x 12 - 10 - sciąganie drążka wyciągu za kark 3x12 supersesja - zginanie nadgarstków podchwytem 5x Sroda barki + kaptury: - unoszenie hantli na boki 3x8-12 - wyciskanie sztangi z przed głowy 3x8-10 - wyciskanie sztangi zza karku 3x8-10 - podciąganie sztangi do brody 3x8-10 - [...]

[...] 6x15 10 kg -unoszenie sztangi łamanej: szeroko 8x15 25kg wąsko 10x15 20kg -wymachy nóg na ławce z obciążeniem 4x50 40kg -wspięcia na palce 4x100 30kg środa,piątek triceps, barki, motyle -wymachy hantlom w tył i w przód podpierając się ręką 8x20 10kg -przyciąganie hantli 8x30 15kg -francuskie siedząc 6x25 20kg -francuskie leżąc 8x20 20kg -pompki [...]

Nie jestem jakims super znawca ale nie powinienes laczyc duzych grup miesniowych-plecow i nóg.Biceps z tricepsem w 1 dzien tez chyba nie za dobry pomysl. polacz barki z tricepsem a klate z bickiem, a Nogi moze rob w srode lub czwartek?

Priorytetami sa Plecy i Bic/Tric. Wiek -18 Waga - 80 Wzrost - 184 Cel do osiągnięcia - Masa Staż lacznie - ok 8msc Aktywność fizyczna - Wtorek-Siatka i w nietreningowe czasami HIIT Dostęp do sprzętu - Lawka, sztanga, sztangielki, drazek Dieta - http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_Po_cyklu-t477325.html Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] przyciąganie sztangi do brzucha 12-10-8 atlas 12-10-8-6 Przciąganie hantli do biodra w opadzie 12-10-8-6 Przedramiona: Sztanga podchwytem 12-10-8-6 Sroda: Wolne czwartek: barki wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 wznosy hantli na boki 12-12-12 wznosy hantli siedziąc do tyłu w opadzie 12-12-12 arnoldki 12-10-8-6 Piątek: biceps, triceps, [...]

Witam ponownie  Za 2 tygodnie zaczynam redukcje. Proszę o zarzucenie okiem na ten opis i napisania co poprawić. Mam zamiar zrzucić kilka kilogramów i przy okazji nabrać trochę mięśnia. Mam do tego kilka suplementów: Dyma-burn xtreme, scorch man, Thyrotherm(końcówka) Cell Pump, Carbo i mam zamiar dokupić jeszcze jakąś prostą kreatynę. Wiem [...]

Witam.. Kolega mi polecił taki plan co o nim myślicie i jakich zmian w nim dokonac... DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ W ŚREDNIM CHWYCIE 4x10powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ W SZEROKIM CHWYCIE 4x10powt. 3.WYCISKANIE SZTANKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W ŚREDNIM CHWYCIE 3x10powt. 4. WYCISKANIE SZTANKI NA [...]

Dzięki za oceny: - barki no tak, nowy trening i je widać obecnie najbardziej ale jeszcze dużo pracy - triceps - hm... trwają intensywne prace jak ze stadionami na EURO 2012 - krótki biceps - raczej z genemi nie wygram ale pracuję nad poprawą ogólną ramienia - o nogi proszę nie pytajcie ponieważ w kwietniu mam zabieg atroskopii czy jak to się [...]

przedtem ćwiczyłem na podobnym planie tylko ze miałem poniedziałek:klata, wtorek:biceps, środa:biceps & barki i piątek:klata i po 4 miesiacach podnosze o 13 kg więcej a cwiczenia były te same dla każdej partii..